b 12

Mam w pasie 85cm . Co oznacza -7 cm i osiągnięcie celu, który sobie założyłem przed wyjazdem . Co najdziwniejsze, to tylko 3cm więcej niż po ostatniej redukcji, a na brzuchu nadal tłusto . Waga 84,3 kg. P.S. Ostatnie aero robiłem w czwartek . P.S.S. Agata, wyśpij się czasem . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-06 11:11:12

Jestem teraz w W-wie i wracam do Poznania w przyszłą środę. Wtedy postaram się wrzucić jakieś foto. A FC straszne łosie, gdyby nie dali sobie strzelić 2 bramek w 2. połowie to by była fiesta , a wyszła lipa . Oj, jak mi się nie chce... TRENING: rozpiętki + wyciskanie hantli leżąc x3 ściąganie drążka do klatki x3 wiosłowanie hantlą x3 wyciskanie [...]

Radziu, 40 w przysiadzie ale żartujesz ? no dobra nie nabijam się , bo w życiowej formie też nie jestem ale od jutra mam 5 dni urlopu i wrócę jeszcze bardziej spasiona, więc od poniedziałku jestem tu codziennie i ostro ćwiczę

11.10.2015 (niedziela) Rano wspólne gotowanie z narzeczoną (kurczak z jarmużem), przed pracą pływanie, a po pracy oczywiście mecz :) Brawo! Pływanie: 100 (25 grzb, 25 NN mot na plecach), 100 (25 dow, 25 ćw mot), 100 kl 0,3 150 RR grzb, 50 NN grzb 0,5 Razem: 500 metrów /SFD/Images/2015/10/12/edeb6cb33364434684ad35857d982c4d.jpg [...]

Ogolnie chcialbym jakiejs szerszej, konkretniejszej odp, dlaczego uwazasz ze polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna. nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza. Cel [...]

TALIA: 72cm... Wow, aż mi lżej Na II posiłek brakuje mi pomysłu co do białka. Hm.. ale jeśli jeszcze dodam, to nie będzie go za dużo w bilansie dziennym? Qlon dokładnie o te partie mi chodzi, chcę wyglądać tylko zdrowo Tylko najtrudniej jest mi zrzucić z tych partii. Ponad 5kg już zgubiłam, dopiero teraz zaczyna się walka Dzisiaj się skupię [...]

hej zdrzala_a Lu jestem właśnie po kilku dniach bez siłowego i jakby trochę opadło... Wymiary na dzisiaj: biceps 28 biceps napięty 30,5 talia 69 brzuch pod pępkiem 78 łydka 37 udo 54 Yhh i zdjęcia... nogi i łydka Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-22 09:32:35

1. Ile glukozy bezwględnie potrzebuje mózg ? - w niektórych naukowych opracowaniach widziałem dane że są to ilości nawet 100-120 g na dobę, z kolei kwaśniewski mówi o znacznie mniejszych potrzebach (a na DO ma nie być ketozy) - NIe ma SCISLE okreslonej LICZBY - Mozesz jechac tak jak ja jechalem przez 6 miesiecy, na 30 WW dziennie i swietnie sie [...]

hej Dzień 5 przeziębienie znów mnie bierze, szlak mnie bierze z tą moją odpornością. wczorajszy ostatni posiłek wyglądał trochę inaczej niż to co sobie zaplanowałam. zamiast cycka i jajek były brzuszki z łososia wędzone, więc bilans powinien być podobny. do tego były: płyny - 2 kawy, woda, herbata malinowa warzywa - cukinia, ogórek, cebula suple [...]

Dzień 12 DT W pracy sajgon, ale chyba już tak to jest przed długim weekendem. Miska u spodu. Myślałam, że jak będę wrzucać wszystko w jeden posiłek i makro będzie się zgadzać to będzie ok. Dziś rozbiłam wszystko to co jadłam na posiłki i patrzę, że rano znacznie mniej tłuszczy a wieczorem to już szaleństwo. Może dlatego te ssania w żołądku... [...]

Padłam po zajęciach do łóżka:-O Trening się odbył i to chyba właściwe słowo bo męczyłam się z każdą serią... totalny brak sił, kręciło mi się w głowie i takie tam. Ale nie chciałam robić kolejnej przerwy po tym tygodniu wolnego. No nic, oby na następny już wróciła moc:-D 5.03 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d893ad5c0a514598bf6c7df9d2e7d98f.JPG [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

W ZWIĄZKU Z WYCOFANIEM SIĘ ROGERA FEDERERA Z TURNIEJU LISTA PAR PIERWSZEJ RUNDY ULEGŁA ZMIANIE. PROSZĘ O PONOWNE WYTYPOWANIE WYNIKÓW ORAZ ZWYCIĘZCY TURNIEJU TYPUJEMY DO 22.02.2010 Melzer J. - Bolelli S. 11.00 Koubek S. - Lopez F. 11.00 Murray A. - Kunistyn I. 18.00 Simon G. - Baghdatis M. 13.00 Ljubicic I. - Henrych J. 13.00 Troicki V. - [...]

Tabela po 12 kolejce https://i.imgur.com/qWeUmhb.png Typerem kolejki zostal Anubis gratulacje 13 kolejka 05.11. 21:00 Ath. Bilbao - Cadiz 06.11. 14:00 Espanyol - Granada 16:15 Celta Vigo - Barcelona 18:30 Alaves - Levante 21:00 Real Madryt - Vallecano 07.11. 14:00 Villarreal - Getafe 16:15 Valencia - Atl. Madryt 18:30 Mallorca - Elche 18:30 [...]

Stawka walki wieczoru na UFC 134 w Rio właśnie wzrosła – przynajmniej dla jednego z jej uczestników. A to dlatego, że jeżeli Anderson Silva zwycięży w pojedynku z Yushinem Okami, prawdopodobnie dostanie walkę wieczoru na debiucie UFC w FOX (12 listopada) – a jego rywalem będzie aktualny mistrz wagi półciężkiej Strikeforce, Dan [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):9 9 9 2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":9 9 9 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:9 9 9 jedno cwiczenie wywal dodaj: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem no i powtorzenia zmien na 10 8 6 4 lub 12 10 8 6 z progresja lub regresja

18.02 - czwartek 1.Wycisk wąsko: rozgrzewka, 85kg/3x3 2.Barki z przed klaty: 47,5kg/8; 57,5kg/6; 67,5kg/4; 67,5kg/3 3.Francuz leżąc: 35kg/10; 39kg/8; 43kg/6x2 4.Przednie siady: rozgrzewka, 90kg/3x3 20.02 - sobota 1.Przysiad 20/6 60/6 100/5 kostium 130/4 bandaże 150/3 170/3 szelki 190/3 210/2 210/3 - dodatkowe powtórzenie w nagrodę dostałem 2.WL [...]

Strikeforce: Babalu vs Henderson + TUF 12: Finale Data: 4 grudnia 2010 Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral DEC 3 Robbie Lawler vs. Matt Lindland DEC 3 Scott Smith vs. Paul Daley 1R, KO 5 Antonio Silva vs. Mike Kyle 1R, KO 4 Benji Radach vs. Ovince St. Preux 1R, KO 3 TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac DEC, WALKA WIECZORU 10 Demian [...]

155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja <-----WALKA WIECZORU -1pkt 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2KO -1pkt 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 3KO +3pkt 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) decyzja +5pkt 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida (27-11) decyzja [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) DEC WALKA WIECZORU -1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2 KO -1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 3 KO +3 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) DEC -1 155 lbs.: Takanori Gomi [...]